Архивы Фигура - BeautySovet

Худеем и питаемся по типу фигуры.

admin — Mon, 29 Aug 2016 11:27:45 +0000

Тип тела может не только описать внешность человека, по сути, это означает гораздо больше, чем это! По вашему телосложению можно описать, как ваша система реагирует на продукты, которые вы едите, а также ваши гормональные характеристики. Тип фигуры может даже определить лучшие тренировки, чтобы помочь вам быстро и надолго потерять лишний вес. Ориентировочно, типы фигур могут быть разделены на три категории – яблоко-образные, грушевидные и форму песочных часов. Те, у кого фигура «яблоко», у тех большая часть жира располагается вокруг области живота, а также у этого типа фигуры стройные ноги. Тип фигуры «груша» имеет узкую верхнюю часть тела и тяжелый вес, хранимый в своих бедрах. Человек с формой «песочные часы» имеет равномерное распределение веса по всему телу. Человек с фигурой «песочные часы» обладает лучшим метаболизмом, а форма тела «яблоко» обычно имеет низкую скорость метаболизма. Каждый тип фигуры отличается от других и сохраняет жир по-разному, принимая различные формы. Когда вы будете питаться по типу вашего тела, вы будете удивлены, как быстро ваш организм адаптируется и благоприятно среагирует на ваш план питания. Вы увидите значительное улучшение в вашем энергетическом уровне и ваш лишний вес будет уходить легко и непринужденно. Тип формы тела «яблоко» или эндоморф Этот тип тела, также известный как эндоморф, страдает от избытка инсулина и кортизола с накопления жира вокруг брюшной области. У яблоко-образных пропорций тела преобладают более высокие уровни андрогенов, что приводит к образованию лишней жировой ткани на груди и талии. Избыточный вес вокруг зоны живота связан с рядом угроз для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Однако, у этого типа, ноги и руки, как правило, стройные без лишнего веса. Люди с таким типом тела, как правило, невысокого роста. Тип «яблоко» может быстро набрать вес, но хорошая часть в том, что они могут также быстро похудеть. Все что нужно сделать, это следить за своим питанием, и можно скоро вернуться в форму! Имейте в виду, что брюшной жир распадается быстрее, чем жиры, хранящиеся на ягодицах и бедрах. Питание для фигуры типа «яблоко» Если у вас форма тела «яблоко», вы должны знать количество калорий, которые вы принимаете в каждый день. Вы должны стремиться к сбалансированному распределения макроэлементов, так у вас должно быть 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и до 35 процентов жира. Сосредоточьтесь на том, чтобы у вас было в необходимых количествах белков и овощей с не меньшим количеством жиров. Обязательно наличие углеводов с продуктами, как фрукты и овощи. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они легко превращаются в сахар, который в свою очередь сохраняется в организме в виде жира. Что надо есть Здоровые мононенасыщенные жиры: эти сердечно-здоровые жиры содержатся в орехах (грецкие и миндаль), семена (пажитник, овсянка, Чиа), оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и жирный сыр. Продукты с здоровым уровнем жира помогают поддерживать уровень сахара в крови, ограничивая избыточное выделение инсулина, подавляет лептин ( гормон аппетита), уменьшая после еды инсулиновую реакцию, а также выравнивания уровня глюкозы и инсулина в организме. Противовоспалительные жиры эти жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, морском окуне, лососе и цельных зернах, такие как ячмень, гречиха и амарант. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови в организме, а также помогают контролировать уровень кортизола. Белая фасоль: эта пища является естественным источником фосфатидилсерина, химическое вещество, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, которая помогает сбалансировать и стабилизировать уровень инсулина в организме. Черника: ягоды содержат определенные биологически активные вещества, которые повышают чувствительность к инсулину и способны снизить риск развития диабета. Темный шоколад или какао-порошок: какао в темном шоколаде, ингибирует ферменты, которые поддерживают нормальный уровень артериального давления в организме. Кроме того, он повышает серотонин, химическое вещество, которое оказывает антидепрессивное воздействие и помогает снизить уровень кортизола в крови, таким образом снимает стресс и депрессию. Чистые белки: курица, свинина, рыба и говядина помогают снизить уровень лептина в организме. Это в конечном этоге приводит к улучшению метаболизма и более быстрому сжиганию жира. Зелень: шпинат, капуста, салат и другие зеленые листовые овощи. Вместо того чтобы хранить жир, ваш организм начинает работать на сжигании жиров в клетках. Яблоки: яблоки помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности ( «плохого» холестерина) в крови. Что не надо есть Искусственные подсластители: продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, которые повышают инсулин, способствуют увеличению аппетита и веса. Кофе или кофеиносодержащие напитки: они способствуют повышению кортизола и инсулина. Рафинированные углеводы: Продукты питания как рис, макароны и белый хлеб с низким содержанием жира. Фруктоза, подслащенные продукты или высокофруктозный кукурузный сироп: эти продукты работают, чтобы увеличить тягу к сладкому и повышают аппетит. Продукты с высоким содержанием сахара: сладкие продукты, как торты, печенье и пончики повышают уровень инсулина в крови и способствуют увеличению веса, аналогично как продукты, такие как манго, ананас и виноград, а также ароматизированные йогурты, энергетические напитки и пакетированные коктейли. Нездоровая пища: продукты, как картофельные чипсы, пиццы, гамбургеры и другая нездоровая пища с высоким содержанием жира и углеводов. Форма тела «груша» или эктоморф Форма тела «груша», также известный как эктоморф,отличается от других типов избытком эстрогена и, как правило, набирают лишний вес вокруг бедер и талии. Доминирование эстрогена приводит к условиям, для прироста токсичных жиров, происходит задержка воды, вздутие живота и различные другие проблемы со здоровьем. Когда дело доходит до потери веса, такому типу фигуры трудно мобилизовать и терять подкожный жир вокруг бедер и на ягодицах. Хотя довольно легко похудеть на других частях тела. Чтобы помочь такому типу похудеть необходимо употребление в пищу продуктов, которые помогают устранить эстроген из организма. Если вести речь идет о здоровье, людям, которые имеют грушевидную форму тела повезло. В отличие от абдоминального жира, жир вокруг бедер и ягодиц обычно не повышают риск заболеваний сердца и диабета. Этот тип жира, уменьшает резистентность к инсулину и повышает уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Питание для Грушевидной формы тела Быстрый метаболизм является плюсом, поэтому этому типу фигуры необходимо обеспечить достаточное потребление калорий и углеводов. Разделить макроэлементы в следующем соотношении: 50 процентов углеводов, 25% жира и 25% белка. Для грушевидной формы тела, хороши диеты с низким содержанием жиров. Это помогает снизить уровень жира, который накапливается в нижней части тела. Что надо есть Семена льна: они помогают устранить избыток эстрогена из организма. Крестоцветные овощи: овощи, такие как капуста, цветная капуста, бок Чой, Кресс-салат и похожие зеленые листовые овощи, которые содержат большое количество фитонутриентов (сульфорафан и изотиоцианаты)чтобы помочь в снижении эстрогена. Органические молочные и мясные продукты: они помогают в снижении уровня эстрогенов. Нежирные молочные продукты: кальций в нежирных молочных продуктов помогает регулировать, жир, который хранится и накапливается. Продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи: продукты, как артишоки, свеклу с высоким содержанием клетчатки и тем самым способствовать ликвидации эстроген из организма. Ростки брокколи: капуста брокколи-отличный источник сульфорафана, который помогает снизить уровень эстрогена. Кроме того, фитонутриенты помогают снизить риск заболевания раком. Ростки сои: они богаты глюкаровой кислоты, которая ограничивает в желудочно-кишечном тракте реабсорбции эстрогенов. В результате, больше эстрогена выводится! Цельные зерна: такие как овес и гречка отличный источник фитоэстрогенов и анти-эстрогена полифенолы, которые помогают в снижении эстрогена. Белки: чистые белки содержат лизин и треонин, соединения, помогающие печени функционировать и обеспечивать метаболизм эстрогенов. Что не надо есть Продукты с высоким содержанием жира молочные продукты, тофу и прочие соевые продукты: они могут увеличить уровень эстрогена в вашем теле. Кофеин:слишком много кофе или других напитков, содержащих кофеин может привести к повышению уровня эстрогена. Белые углеводы/макаронные изделия: это углеводы, которые приводят к задержке воды и жира в нижней части тела. Обработанное и консервированное мясо: эти виды мяса с высоким содержанием жира, способствуют увеличение уровней эстрогена, плюс, они нагружаются с солью, что приводит к задержке жидкости. Алкоголь: прием алкоголя повышает выработку эстрогена в организме, что в дальнейшем увеличивает риск развития гормон связанных раковых заболеваний, таких как рак молочной железы. Вредные жиры: к вредным жирам относятся гидрогенизированные масла и частично гидрогенизированные масла, часто встречается в комбижир и маргарине. Эти жиры повышают выработку эстрогена. Растительные жиры: включают в себя большинство растительных масел, таких как подсолнечное, сафлоровое, пальмовое и хлопковое масла, которые увеличивают уровень эстрогена в организме. Насыщенные жиры: они приходят из животных источников, таких как молочные продукты и красное мясо с высоким содержанием жира. Тип фигуры «песочные часы» ли мезоморф Форма тела «песочные часы» тела находится где-то между формой «яблоко» и «груша». Этот тип фигуры также известен как мезоморф. Человек формы тела «песочные часы» бороться с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы и вес равномерно распределяется по всему телу. Этот тип фигуры обычно обладает мягким, округлым формами, с равномерной мышечной массой рук, груди, стройными ногами. Они, как правило, худые и спортивного вида. Люди, которые имеют этот тип фигуры являются наиболее привилегированными с гибкой мышечной тканью и высокий уровнем метаболизма. За счет высокого метаболизма, они, как правило, легко сжигают жир. Они могут набрать или потерять вес без особых усилий, в зависимости от того, что они едят. Питание для фигуры «песочные часы» Поскольку тип фигуры «песочные часы» находится где-то между формой «яблоко» и «груша», необходимо разделить поровну между макроэлементами углеводов, белков и жиров. Ваша цель получить одну треть ваших калорий из каждой из этих трех групп. Что необходимо есть типу фигуры «песочные часы» Сырые овощи и фрукты: необходимо включать в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, апельсины, груши, редис, морковь и зеленые листовые овощи. Цельнозерновые каши: овсянку, киноа и гречка в составе обычного рациона. Говядина: это естественный источник йода, железа, мощный жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты. Водоросли и ламинария: это отличные источники йода, которые могут помочь справиться с низким уровнем щитовидной железы. Йод помогает производство тироксина, что в дальнейшем помогает регулировать и улучшить обмен веществ в организме. Кокосовое масло: помогает уменьшить брюшной жир и увеличить энергию. Бразильские орехи: они богаты селеном, который чрезвычайно полезен для щитовидной железы. Что не надо есть Кофеиносодержащие напитки: крепкий чай, кофе и горячий шоколад. Кроме того, следует избегать энергетических и газированных напитков, содержащих кофеин. Рафинированные углеводы: держитесь подальше от рафинированных углеводов таких, как белая мука и продукты, содержащие белую муку, белый хлеб и макароны. Сою неферментированную: это может увеличить уровни эстрогена, который блокирует щитовидную железу от функционирования должным образом. Фторид и хлорированную воду: это ограниченивает функции щитовидной железы. Крестоцветные: такие продукты, как капуста, брокколи, цветная капуста, Брюссельская капуста, сладкий картофель, кукуруза, фасоль, просо, продукты из сои и рапса могут здорово помешать синтезу гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличение желез. Арахис и арахисовое масло: обладает повышенной кислотностью, эти бобовые подавляет функцию щитовидной железы. Рыбу с высокой концентрацией ртути: это включает в себя рыбу, как королевская макрель, акула, рыба-меч и тунец большинство (кроме полосатого), а они, как известно разрушают щитовидную железу.

Сообщение Худеем и питаемся по типу фигуры. появились сначала на BeautySovet.

Грейпфрут для похудения и здоровья.

admin — Mon, 01 Aug 2016 03:56:05 +0000

Когда дело доходит до цитрусовых, апельсины и лимоны являются наиболее популярными. Но есть еще один фрукт, который часто недооценивается. Грейпфрут имеет мощные преимущества для здоровья. На самом деле, грейпфрут известен как «плод из рая» из-за его уникальной по укреплению здоровья, а также профилактике болезней свойств. Освежающие и вкусные грейпфруты богаты витамином С, мощным антиоксидантом. Они также содержат витамин А, калий, фолиевую кислоту, тиамин, витамин B6, кальций, железо, медь, фосфор и магний, а также несколько фитонутриентов и флавоноидов. Этот фрукт с очень низким содержанием калорий. Грейпфруты являются своего рода питательной электростанция, которая может принести пользу вашему телу во многих отношениях. 1. Грейпфрут способствует потере веса. Богатые витамином С, клетчатки и воды, грейпфруты хороши для людей, пытающихся похудеть. Содержание витамина С улучшает функцию вашего метаболизма, а также регулирует жировой обмен, способствуя таким образом в сжигания жира. Волокна и вода в составе грейпфрутов даже помогают в снижении голода. Этот фрукт также может помочь поглотить и уменьшить крахмал и сахара в организме. Исследование опубликовано в журнале Medicinal Food сообщает, что половина свежего грейпфрута съедено до еды способствовало значительной потере веса. У больных с метаболическим синдромом, положительный эффект также был отмечен с грейпфрута. Наслаждаясь перед едой перекусом половинки грейпфрута, грейпфрутовым соком или воды является эффективной стратегией в потере веса для взрослых, страдающих ожирением. Не забудьте включить в ваш рацион стакан грейпфрутового сока или половину свежего грейпфрута перед вашими приемами пищи. 2. Грейпфрут стабилизирует уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация рекомендует грейпфрут для людей, страдающих от диабета .Это продукт имеет низкий гликемическим статус и не вызывает всплеск уровня сахара в крови после его потребления. Грейфпрут имеет в своем составе флавоноид известный как нарингенин, который повышает чувствительность организма к инсулину, а также помогает поддерживать здоровый вес тела. Исследование, опубликованное в журнале Cardiovascular Африке, показало, что грейпфрут, в силу своего богатого содержания флавоноидов, полезен при лечении дегенеративных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Люди с диабетом должны включать в свой рацион половину большого грейпфрута ежедневно, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Примечание: Грейпфрут не подходит для людей, принимающих определенные лекарства, таких как статины и блокаторы кальциевых каналов. 3. Грейпфрут защищает от рака. Грейпфрут помогает снизить риск возникновения рака желудка, толстой кишки, мочевого пузыря, молочной железы и пищевода. Богатые антиоксидантом свойство грейпфрутов бороться со свободными радикалами, вредными веществами, которые вызывают повреждение клеток в организме и, в конечном счете отвечает за смертельные заболевания, как рак. Исследование опубликовано в журнале Nutritional Biochemistry нашли свойства грейпфрута помочь восстановить поврежденные ДНК в клетках рака простаты человека. Нарингенин стимулирует восстановление ДНК этих раковых клеток и защищает организм от развития рака. Другое исследование , опубликованное в канцерогенеза свидетельствует о том , что потребление грейпфрута может помочь подавить развитие рака толстой кишки. Цитрусовые соединения нарингин и лимонин защищают от азоксиметана индуцированных аномальным очагов крипт, подавляя пролиферацию и подъемная апоптоз посредством противовоспалительной деятельности. 4. Грейпфрут уменьшает риск почечных камней. Выпивая сок грейпфрута ежедневно, вы можете даже уменьшить риск оксалатных камней в почках. Большое количество лимонной кислоты в грейпфруты помогает в сдерживании образование камней и даже помогает разбить небольшие камни, которые формируются. Лимонная кислота делает мочу менее благоприятной для образования камней. Исследование, опубликованное в Британском журнале питания обнаружили, что женщины, которые пили от ½ до 1 литра грейпфрутового, яблочного или апельсинового сок ежедневно увеличили свои мочевые значение рН и экскреции лимонной кислоты. Это в свою очередь снижает риск образования кальций-оксалатных камней. Не только камни в почках, грейпфруты хороши для общего состояния здоровья почек. Исследование, опубликованное в PLoS ONE сообщает, что содержащиеся с большой объеме флавоноид агликон и нарингенин, обладает гиполипидемическим и противовоспалительным действием. Это помогает в лечении дислипидемии, диабета и вируса гепатита С. 5. Грейпфрут защищает здоровье сердца. Будучи богат витамином С, грейпфруты даже хорошо для вашего здоровья сердца. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания обнаружили, что те, кто ел большинство фруктов и овощей было на 15 процентов более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лица, имеющие самые высокие уровни витамина С в их плазме крови имели более низкую частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое содержание калия в составе грейпфрутов работает как сосудорасширяющее, что означает, что он помогает в расслаблении кровеносных сосудов и артерий. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление и уменьшает риск сердечных приступов и инсультов. Исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца сообщает, что употребление больших количеств соединения в цитрусовых, особенно апельсинов и грейпфрутов, может снизить риск ишемического инсульта. На самом деле, женщины, которые ели большое количество грейпфрутов имели на 19 процентов более низкий риск развития ишемического инсульта по сравнению с женщинами, которые потребляли наименьшее количество. 6. Грейпфрут снижает уровень плохого холестерина. Грейпфруты являются богатым источником флавоноидов. Преобладающий флавоноид гесперидин в грейпфрутах форсирует ‘хороший’ липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и плохих липопротеинов (LDL) холестерина и триглицеридов снижает уровень плотности. Просто при употреблении одного грейпфрута в день можно помочь снизить уровень холестерина ЛПНП на 15,5 процента и триглицеридов на 27 процентов. Растворимые волокна грейпфрутов предотвращают попадание холестерина в кровь в процессе пищеварения, что в свою очередь препятствует затвердению артерий и снижает риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. 7. Грейпфрут повышает иммунитет. Грейпфруты дают помощь в повышении иммунитета и в снижении проблем частых инфекций и простудных заболеваний. Витамин С в грейпфрутах работает как мощный природный антиоксидант и очищает клетки от вредных свободных радикалов. Это, в свою очередь, помогает организму вырабатывать устойчивость против патогенов, которые вызывают простуду и другие инфекционные заболевания. Он даже помогает сократить продолжительность и уменьшить симптомы инфекционных заболеваний. Витамин С помогает даже в поддержании здоровья соединительной ткани и способствует быстрому заживлению ран. Грейпфруты также помогают в снижении воспаления в организме, что делает его полезным для людей, страдающих от заболеваний, как астма, остеоартрит и ревматоидный артрит. 8. Грейпфрут улучшает здоровье кожи. Поскольку этот цитрусовый фрукт богат витамином С, это также хорошо для здоровья вашей кожи. Витамин С необходим для производства здорового коллагена помогает сохранить кожу увлажненной и гладкой. Кроме того, его антиоксидантная природа борется со старением клеток организма, вызванных вредными свободными радикалами. Плюс к этому, слабокислая природа грейпфрутов помогает в исчезновении пигментных пятен с вашей кожи за счет сокращения избыточного производства пигмента кожи. Присутствие калия в грейпфрутах защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей (УФ) солнечные лучи, которые, в свою очередь, предупреждают признаки преждевременного старения кожи, как морщины и возрастные пятна. Пить свежий сок грейпфрута на регулярной основе, чтобы наслаждаться состоянием хорошей кожи. Для того, чтобы отшелушить верхний слой кожи, сделать маску с соком ½ грейпфрута, 1 столовую ложку меда и ½ стакана измельченной овсяной муки. Нанесите ее на лицо, дайте высохнуть и смойте прохладной водой. Используйте такую маску раз неделю. 9. Грейпфрут уменьшает воспаление десен. Витамин С необходим для здоровых десен, которые помогают держать наши зубы твердо на своем месте.Так как грейпфруты являются хорошим источником витамина С, они играют ключевую роль в борьбе с болезнями десен. Здоровая линия десен имеет важное значение для крепких зубов. Исследование опубликованы в British Dental Journal обнаружили, что ежедневное употребление грейпфрутов способствует в уменьшении кровоточивости десен среди тех, кто страдает от заболеваний десен. Это было связано с увеличением их уровня витамина С, который помогает в «ремонте» десен. Просто включите от 1 до 2 грейпфрутов в день в ваш рацион, чтобы предотвратить и даже обратить вспять ущерб, причиненный болезнью десен. 10. Грейпфрут очищает печень. Будучи хорошим источником витамина С и других антиоксидантов, грейпфруты также помогают в очищению и детоксикации печени. Глутатион, мощный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и помогает в детоксикации тяжелых металлов из печени. Фитонутриент известный как лимоноид в грейпфруте помогает в выводе токсичных соединений из печени, сделав их более растворимым в воде. Плюс к этому, флавоноид соединение, известное, как нарингенин помогает печени сжигать жир, а не хранить его. Накопление жира в печени является одной из основных причин жировой болезни печени. Пейте ½ стакана свежевыжатого грейпфрутового сока ежедневно с завтраком, чтобы улучшить ваши функции печени. Дополнительные советы Всегда покупайте грейпфруты, которые являются твердыми и упругими на ощупь. Для улучшения состояния здоровья, выбирайте розовые и красные сорта. Хранить грейпфруты при комнатной температуре перед отжимом сока, чтобы получить максимальную отдачу от них. Если ваш грейпфрутовый сок слишком горький или кислый, добавить сок зеленых яблок или моркови для улучшения вкуса. Грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и сделать их менее эффективными, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать этот фрукт в свой ежедневный рацион.

Сообщение Грейпфрут для похудения и здоровья. появились сначала на BeautySovet.

Как ускорить метаболизм? 10 важных продуктов.

admin — Wed, 27 Jul 2016 14:54:02 +0000

Метаболизм это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите в энергию. Базальный уровень метаболизма (BMR) вашего тела помогает поддерживать основные функции, такие как: обновление клеток, кровообращения, дыхания и гормонального баланса, когда вы отдыхаете. Некоторые вещи влияют на вашу базального метаболизма, включая возраст, пол, вес, рост, состав тела и вашей диеты. Чем быстрее ваш уровень метаболизма, тем более энергичны и активны вы! Однако, если ваша скорость метаболизма медленно, вы можете столкнуться с некоторыми серьезными проблемами, как усталость, высокий уровень холестерина, мышечная слабость, сухость кожи, увеличение веса, распухшие суставы, обильных менструальных выделений, депрессии и медленной частоты сердечных сокращений. Важно, чтобы вы увеличить ваш метаболизм, чтобы держать свое тело здоровым. Хотя это правда, что метаболизм частично управляется генетикой, есть много способов, чтобы увеличить скорость его естественным путем. Один из способов сделать это, есть продукты, которые, как известно, могут помочь повысить метаболизм. 1. Лимоны Лимоны являются прекрасным источником питания для придания сил вашему метаболизму. Лимоны помогают в детоксикации печени и очищения пищеварительной системы. Ферменты, витамин С в лимонах могут помочь в освобождении токсинов из организма, превращая их в соединения, которые выводятся из организма в виде отходов. В конечном итоге это помогает в улучшении функции обмена веществ. Выжмите сок ½ лимона в стакане теплой воды и пить ее ежедневно утром на голодный желудок , чтобы дать толчок вашему метаболизму. Вы можете также включать лимоны в рацион вашей обычной диеты, чтобы придать вкус пищи, а также получать свои преимущества для здоровья. 2. Зеленый чай Когда речь идет об увеличении метаболизма, зеленый чай является одним из лучших суперпродуктов. Содержащий в себе антиоксиданты и полифенолы зеленый чай помогает улучшить обмен веществ вашего организма. В 1999 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания сообщает, что зеленый чай обладает термогенный свойствами и способствует окислению жиров сверх того, что объясняется его содержание кофеина как такового. Антиоксиданты в виде кофеина и катехина в нем помогают увеличить расход энергии и противодействуют снижению скорости обмена веществ, который присутствует во время потери веса. Рекомендует пить от 2 до 3 чашек зеленого чая в день, чтобы улучшить метаболическую активность вашего тела. 3. Кайенский перец Кайенский перец содержит соединение, известное как капсаицин, что оказывает положительное влияние на скорость метаболизма вашего тела. Капсаицин имеет термогенные свойства, которые помогают клетки преобразуют энергию в тепло. В 2008 году исследование, опубликованное в журнале Biological Chemistry сообщает, что капсаицин связывается с увеличением термогенеза, который повышает температуру тела и обмен веществ. В 2011 году исследование, опубликованное в Оксфордский журнал Chemical Senses обосновывает утверждение, что капсаицин индуцирует термогенез, тем самым помогая в управлении весом. Капсаицин усиливает активность белков внутри жировых клеток , которые помогают расщеплять жиры. Исследователи обнаружили, что субъектов, которых кормили высоким содержанием жиров с капсаицином испытали больше снижение жира в организме по сравнению с не-капсаицин группа. Еще 2012 Исследование, опубликованное в Appetite установлено, что кайенский перец имеет потенциальную пользу для управления весом в трех основных направлениях — увеличение расхода энергии, повышение окисления липидов и снижение аппетита. Другое исследование, опубликованное в 2013 PLoS ONE показывает, что целых 2,56 миллиграмм (мг) капсаицин помогает в продвижении окисления жиров в организме. 4. Грейпфруты Грейпфруты богаты витамином С, который помогает улучшить функцию системы вашего обмена веществ. Витамин С регулирует метаболизм жиров и помогает в сжигания жира. Грейпфруты также содержат нарингенин, флавоноид, который обладает превосходными антиоксидантными свойствами, необходимыми для обмена веществ. Нарингенин помогает снизить уровень инсулина в крови. Это, в свою очередь, приводит к сбалансированному уровню сахара в крови и улучшению обмена веществ. 2006 исследование, опубликованное в журнале лекарственных продуктов питания показывает, что людей, страдающих ожирением, которые включали грейпфрут, сок грейпфрута и грейпфрута капсулы в их диете испытали значительную потерю веса на различных уровнях. Устойчивость к инсулину была улучшена со свежим грейпфрутом. Другое исследование, опубликованное в области питания и обмена веществ в 2011 году показали, что сочетая низкокалорийную диету со стаканом грейпфрутового сока или закуской всего 1 грейпфрута оказывает положительное влияние на энергетический баланс, потерю веса и состава тела. Существует также значительно большие преимущества в улучшении липидного обмена. Для улучшения обмена веществ и быстрой потере веса, ешьте больше свежих грейпфрутов с его мясистыми белыми мембранами или пить грейпфрутовый сок с высоким содержанием целлюлозы. Примечание: Грейпфрутовый сок и целые грейпфруты могут взаимодействовать с определенными рецептурными и безрецептурными препаратов, рекомендуется проконсультироваться с врачом,прежде чем включать этот фрукт в свой рацион. 5. Яблоки Употребление яблок хорошо во многих отношениях, они также могут дать толчок для ускорения вашего метаболизма и поможет вам похудеть. Яблоки ценятся низким содержанием калорий и богаты растворимой клетчаткой, яблоки отлично подходит для тех, кто хочет ускорить свой обмен веществ. Яблоки богаты содержание клетчатки, которая также помогает в пищеварении кишечника. На самом деле, волокна в яблоке помогают клеткам поглощать жир, а также стимулирует абсорбцию воды.Это, в свою очередь, помогает удалить жировые отложения из организма, обеспечивая повышение метаболической активности. Кроме того, это поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного, предотвращающих мук голода, которые приводят к импульсивным ненужным перекусам. Проведенное в 2009 году исследование, опубликованное в Appetite утверждает, что повышение уровня клетчатки при употреблении в пищу целого яблока перед едой может быть эффективной стратегией для увеличения сытость и снижения потребления энергии на прием пищи. Кроме того, некоторые витамины группы В, а также витамин К, калий, магний и марганец в яблоках работают вместе, чтобы превратить жиры, углеводы и белки, которые вы потребляете в течение дня в энергию. Зеленые яблоки особенно полезны для повышения вашего метаболизма. 6. Имбирь Еще один продукт, который может дать толчок вашу метаболизму, является имбирь. Он имеет термогенные качества, что означает, что его потребление может немного увеличить температуру тела. Это повышение температуры тела связано с более высокой скоростью метаболизма. Будучи сосудорасширяющим средством, имбирь помогает увеличить диаметр мелких артерий и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока и циркуляции, как известно, вызывают повышение температуры тела, что, в свою очередь, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать больше калорий. Кроме того, имбирь помогает увеличить чувство удовлетворения, так что вы едите меньше,а сжигаете калории больше. 7. Черный кофе Метаболизм повышающего активность кофе происходит от кофеина, психоактивного стимулятора центральной нервной системы, которая работает, чтобы улучшить скорость метаболизма вашего тела. Кофеин блокирует тормозным нейромедиатором аденозина и увеличивает высвобождение нейромедиаторов как дофамин и норадреналин. Эти медиаторы помогают улучшить обмен веществ и освободить жир из организма. Исследованием 2004 года установлено, что после 4,5 мг на фунт дозы кофеина, скорость обмена веществ вырос на 13 процентов. Также исследованием отмечено, что кофе может увеличить термогенез, частично за счет увеличения окисления жиров. Рекомендуется пить только от 2 до 3 чашек кофе в день. 8. Корица Корица вкусный способ ускорить ваш метаболизм и похудеть. Помимо того, что это низкокалорийный продукт, корица богата антиоксидантами, которые помогают ускорить скорость метаболизма. Этот естественный стабилизатор уровня сахара в крови, содержит тип A процианидины, тип флавоноида, который эффективен в борьбе с инсулином, являющимся транспортером глюкозы к клеткам и содействие синтезу гликогена в организме. Корица содержит methylhydroxychalcone (MHCP), полимер, который отвечает за повышенные уровня глюкозы в организме. MHCP усиливает действие инсулина в клетках, стимулируя поглощение глюкозы в клетки, что улучшает синтез гликогена и приводит к повышенной чувствительности к инсулину тела. Повышение чувствительности к инсулину приводит к снижению активного жира в организме. Исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины в 2012 году исследовали влияние корицы у людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что корица может помочь способствовать потере веса. Эксперты рекомендуют потреблять 1 до 3 г (½ до 1 чайной ложки) корицы ежедневно в течение 20 дней, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вы также можете потреблять его каждый день, поскольку эффекты корицы длится вплоть до суток после однократного приема. 9. Миндаль Употребление в пищу миндаля может привести к увеличению расхода энергии вашего тела. Хотя миндаль с высоким содержанием калорий, они имеют в своем составе эфирные омега-3 жирные кислоты, которые являются большими ускорителем метаболизма. Эти жирные кислоты уменьшают выработку гормона, известного как лептин, естественное химическое вещество, которое снижает ваш метаболизм. Ежедневное употребление миндаля не вызывает факторов, чтобы набрать вес. Этот эффект объясняется его высоким содержанием клетчатки. Так же в дополнение к снижению уровня холестерина в сыворотке крови, миндаль может уменьшить гликемическое воздействие углеводов пищи, с которыми они едят. Так как миндаль богат высоким содержанием белка, он помогает сжигать больше калорий после его потребления. Тем не менее, нельзя есть миндаль в избытке. Просто несколько штук миндаля ежедневно будет достаточно. 10. Брокколи Брокколи является одним из тех удивительных овощей, которые помогают улучшить обмен веществ в организме. Он богат кальцием и витамином С, оба из основных компонентов для улучшенного обмена веществ. Кальций действует как спусковой механизм для активизации обмена веществ, в то время как витамин С способствует лучшему всасыванию кальция. Кроме того, брокколи ускоряет расщепление жиров в клетках, таким образом, избавляя тело от избыточных жировых отложений. Богатые фолиевой кислоты, пищевые волокна, омега-3 жирные кислоты, магний и витамины С, К, В6 и В12, брокколи помогает сжигать жир без добавления дополнительных калорий. Добавление от 1 до 1 ½ чашки сырой или вареной брокколи в свой рацион ежедневно является эффективным средством для улучшения обмена веществ и способствует потере веса. Код 4561473

Сообщение Как ускорить метаболизм? 10 важных продуктов. появились сначала на BeautySovet.