Затекает шея и болит спина после рабочего дня, проведенного за компьютером? Выполняя следующие несколько положенных правил в перерывах между работой, вы остановите развитие недугов позвоночника и остеохондроза.
Осанка под контролем!
Избегайте перегрузок.
Не наклоняйтесь, а приседайте на корточки, поднимая тяжелый предмет с пола. Делая так, на позвоночник нагрузка не идет, а идет только на ноги. Помните, необходимо распределять тяжелый вес равномерно на обе руки.
Не сутультесь!
Сидя на стуле, откиньтесь назад на спинку и старайтесь сидеть прямо, а ноги твердо ставьте на пол.
За рулем автомобиля сидите расслабленно, без напряжения. Очень важно, чтобы ваша спина хорошо опиралась, если обычное автомобильное сиденье неудобное, положите валик, тогда будет опора между поясницей и спинкой кресла авто.
Ночь проводите на удобном матраце.
Неровности и шероховатости не должны присутствовать на вашем матраце, он должен иметь гладкую и ровную поверхность. Матрацы, имеющие среднюю и большую жесткость показаны при остеохондрозе. Специальные ортопедические матрацы с низкой степенью жесткости показаны при нарушениях с межпозвонковыми дисками, при этом спать лучше на спине или на боку.
Делайте офисную зарядку.
Уменьшить боль и дискомфорт, улучшить осанку помогут упражнения для позвоночника. Выполняйте их прямо в рабочем кресле, не вставая.
