Как ускорить метаболизм? 10 важных продуктов.

метаболизмМетаболизм это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите в энергию.

Базальный уровень метаболизма (BMR) вашего тела помогает поддерживать основные функции, такие как: обновление клеток, кровообращения, дыхания и гормонального баланса, когда вы отдыхаете.

Некоторые вещи влияют на вашу базального метаболизма, включая возраст, пол, вес, рост, состав тела и вашей диеты.

Чем быстрее ваш уровень метаболизма, тем более энергичны и активны вы!

Однако, если ваша скорость метаболизма медленно, вы можете столкнуться с некоторыми серьезными проблемами, как усталость, высокий уровень холестерина, мышечная слабость, сухость кожи, увеличение веса, распухшие суставы, обильных менструальных выделений, депрессии и медленной частоты сердечных сокращений. Важно, чтобы вы увеличить ваш метаболизм, чтобы держать свое тело здоровым.

Хотя это правда, что метаболизм частично управляется генетикой, есть много способов, чтобы увеличить скорость его естественным путем. Один из способов сделать это, есть продукты, которые, как известно, могут помочь повысить метаболизм.

1. Лимоны

лимоны

Лимоны являются прекрасным источником питания для придания сил вашему метаболизму.

Лимоны помогают в детоксикации печени и очищения пищеварительной системы. Ферменты, витамин С в лимонах могут помочь в освобождении токсинов из организма, превращая их в соединения, которые выводятся из организма в виде отходов. В конечном итоге это помогает в улучшении функции обмена веществ.

Выжмите сок ½ лимона в стакане теплой воды и пить ее ежедневно утром на голодный желудок , чтобы дать толчок вашему метаболизму. Вы можете также включать лимоны в рацион вашей обычной диеты, чтобы придать вкус пищи, а также получать свои преимущества для здоровья.

 

2. Зеленый чай

зеленый чай

Когда речь идет об увеличении метаболизма, зеленый чай является одним из лучших суперпродуктов. Содержащий в себе антиоксиданты и полифенолы зеленый чай помогает улучшить обмен веществ вашего организма.

В 1999 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания сообщает, что зеленый чай обладает термогенный свойствами и способствует окислению жиров сверх того, что объясняется его содержание кофеина как такового.

Антиоксиданты в виде кофеина и катехина в нем помогают увеличить расход энергии и противодействуют снижению скорости обмена веществ, который присутствует во время потери веса.

Рекомендует пить от 2 до 3 чашек зеленого чая в день, чтобы улучшить метаболическую активность вашего тела.

 

3. Кайенский перец

кайенский перец

Кайенский перец содержит соединение, известное как капсаицин, что оказывает положительное влияние на скорость метаболизма вашего тела. Капсаицин имеет термогенные свойства, которые помогают клетки преобразуют энергию в тепло.

В 2008 году исследование, опубликованное в журнале Biological Chemistry сообщает, что капсаицин связывается с увеличением термогенеза, который повышает температуру тела и обмен веществ.

В 2011 году исследование, опубликованное в Оксфордский журнал Chemical Senses обосновывает утверждение, что капсаицин индуцирует термогенез, тем самым помогая в управлении весом.

Капсаицин усиливает активность белков внутри жировых клеток , которые помогают расщеплять жиры. Исследователи обнаружили, что субъектов, которых кормили высоким содержанием жиров с капсаицином испытали больше снижение жира в организме по сравнению с не-капсаицин группа.

Еще 2012 Исследование, опубликованное в Appetite установлено, что кайенский перец  имеет потенциальную пользу для управления весом в трех основных направлениях — увеличение расхода энергии, повышение окисления липидов и снижение аппетита.

Другое исследование, опубликованное в 2013 PLoS ONE показывает, что целых 2,56 миллиграмм (мг) капсаицин помогает в продвижении окисления жиров в организме.

 

4. Грейпфруты

грейпфрут

Грейпфруты богаты витамином С, который помогает улучшить функцию системы вашего обмена веществ. Витамин С регулирует метаболизм жиров и помогает в сжигания жира.

Грейпфруты также содержат нарингенин, флавоноид, который обладает превосходными антиоксидантными свойствами, необходимыми для обмена веществ. Нарингенин помогает снизить уровень инсулина в крови. Это, в свою очередь, приводит к сбалансированному уровню сахара в крови и улучшению обмена веществ.

2006 исследование, опубликованное в журнале лекарственных продуктов питания показывает, что людей, страдающих ожирением, которые включали грейпфрут, сок грейпфрута и грейпфрута капсулы в их диете испытали значительную потерю веса на различных уровнях. Устойчивость к инсулину была улучшена со свежим грейпфрутом.

Другое исследование, опубликованное в области питания и обмена веществ в 2011 году показали, что сочетая низкокалорийную диету со стаканом грейпфрутового сока или закуской всего 1 грейпфрута оказывает положительное влияние на энергетический баланс, потерю веса и состава тела. Существует также значительно большие преимущества  в улучшении липидного обмена.

Для улучшения обмена веществ и быстрой потере веса, ешьте больше свежих грейпфрутов с его мясистыми белыми мембранами или пить грейпфрутовый сок с высоким содержанием целлюлозы.

Примечание: Грейпфрутовый сок и целые грейпфруты могут взаимодействовать с определенными рецептурными и безрецептурными препаратов, рекомендуется проконсультироваться с врачом,прежде чем включать этот фрукт в свой рацион.

 

5. Яблоки

яблочко метаболизм

Употребление яблок хорошо во многих отношениях, они также могут дать толчок для ускорения вашего метаболизма и поможет вам похудеть.

Яблоки ценятся низким содержанием калорий и богаты растворимой клетчаткой, яблоки отлично подходит для тех, кто хочет ускорить свой обмен веществ. Яблоки богаты содержание клетчатки, которая также помогает в пищеварении кишечника.

На самом деле, волокна в яблоке помогают клеткам поглощать жир, а также стимулирует абсорбцию воды.Это, в свою очередь, помогает удалить жировые отложения из организма, обеспечивая повышение метаболической активности.

Кроме того, это поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного, предотвращающих мук голода, которые приводят к импульсивным ненужным перекусам.

Проведенное в 2009 году исследование, опубликованное в Appetite утверждает, что повышение уровня клетчатки при употреблении в пищу целого яблока перед едой может быть эффективной стратегией для увеличения сытость и снижения потребления энергии на прием пищи.

Кроме того, некоторые витамины группы В, а также витамин К, калий, магний и марганец в яблоках работают вместе, чтобы превратить жиры, углеводы и белки, которые вы потребляете в течение дня в энергию. Зеленые яблоки особенно полезны для повышения вашего метаболизма.

 

6. Имбирь

имбирь

Еще один продукт, который может дать толчок вашу метаболизму, является имбирь. Он имеет термогенные качества, что означает, что его потребление может немного увеличить температуру тела. Это повышение температуры тела связано с более высокой скоростью метаболизма.

Будучи сосудорасширяющим средством, имбирь помогает увеличить диаметр мелких артерий и улучшают кровообращение. Увеличение кровотока и циркуляции, как известно, вызывают повышение температуры тела, что, в свою очередь, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать больше калорий.

Кроме того, имбирь помогает увеличить чувство удовлетворения, так что вы едите меньше,а  сжигаете калории больше.

 

7. Черный кофе

черный кофе

Метаболизм повышающего активность кофе происходит от кофеина, психоактивного стимулятора центральной нервной системы, которая работает, чтобы улучшить скорость метаболизма вашего тела.

Кофеин блокирует тормозным нейромедиатором аденозина и увеличивает высвобождение нейромедиаторов как дофамин и норадреналин. Эти медиаторы помогают улучшить обмен веществ и освободить жир из организма.

Исследованием 2004 года установлено, что после 4,5 мг на фунт дозы кофеина, скорость обмена веществ вырос на 13 процентов.

Также исследованием отмечено, что кофе может увеличить термогенез, частично за счет увеличения окисления жиров.

Рекомендуется пить только от 2 до 3 чашек кофе в день.

8. Корица

корица

Корица вкусный способ ускорить ваш метаболизм и похудеть.

Помимо того, что это низкокалорийный продукт, корица богата антиоксидантами, которые помогают ускорить скорость метаболизма.

Этот естественный стабилизатор уровня сахара в крови, содержит тип A процианидины, тип флавоноида, который эффективен в борьбе с инсулином, являющимся транспортером глюкозы к клеткам и содействие синтезу гликогена в организме.

Корица содержит methylhydroxychalcone (MHCP), полимер, который отвечает за повышенные уровня глюкозы в организме. MHCP усиливает действие инсулина в клетках, стимулируя поглощение глюкозы в клетки, что улучшает синтез гликогена и приводит к повышенной чувствительности к инсулину тела. Повышение чувствительности к инсулину приводит к снижению активного жира в организме.
Исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины в 2012 году исследовали влияние корицы у людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что корица может помочь способствовать потере веса.
Эксперты рекомендуют потреблять 1 до 3 г (½ до 1 чайной ложки) корицы ежедневно в течение 20 дней, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вы также можете потреблять его каждый день, поскольку эффекты корицы длится вплоть до суток после однократного приема.

 

9. Миндаль

миндаль

Употребление в пищу миндаля может привести к увеличению расхода энергии вашего тела.

Хотя миндаль с высоким содержанием калорий, они имеют в своем составе эфирные омега-3 жирные кислоты, которые являются большими ускорителем метаболизма. Эти жирные кислоты уменьшают выработку гормона, известного как лептин, естественное химическое вещество, которое снижает ваш метаболизм.

Ежедневное употребление миндаля не вызывает факторов, чтобы набрать вес. Этот эффект объясняется его высоким содержанием клетчатки.

Так же в дополнение к снижению уровня холестерина в сыворотке крови, миндаль может  уменьшить гликемическое воздействие углеводов пищи, с которыми они едят.

Так как миндаль богат высоким содержанием белка, он помогает  сжигать больше калорий после его потребления.

Тем не менее, нельзя есть миндаль в избытке. Просто несколько штук миндаля ежедневно будет достаточно.

 

10. Брокколи

брокколиi

Брокколи является одним из тех удивительных овощей, которые помогают улучшить обмен веществ в организме. Он богат кальцием и витамином С, оба из основных компонентов для улучшенного обмена веществ. Кальций действует как спусковой механизм для активизации обмена веществ, в то время как витамин С способствует лучшему всасыванию кальция.

Кроме того, брокколи ускоряет расщепление жиров в клетках, таким образом, избавляя тело от избыточных жировых отложений. Богатые фолиевой кислоты, пищевые волокна, омега-3 жирные кислоты, магний и витамины С, К, В6 и В12, брокколи помогает сжигать жир без добавления дополнительных калорий.

Добавление от 1 до 1 ½ чашки сырой или вареной брокколи в свой рацион ежедневно является эффективным средством для улучшения обмена веществ и способствует потере веса.

Код 4561473

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.