«Не могу уснуть!» Помощь при бессоннице

Ваш сон оказывает прямое влияние на ваше здоровье!

Наряду со здоровой едой и физическими упражнениями хороший сон жизненно необходим. Вы просто не можете наслаждаться хорошим здоровьем, не заботясь о своем сне. Взрослый требует от 7 до 8 часов здорового сна каждый день.

Если вам тяжело заснуть или вы просыпаетесь несколько раз ночью, то такой сон не может считаться полноценным.

Нарушение сна может увеличить риск развития психических и физических проблем со здоровьем.

Например, плохое качество сна может:

• увеличить риск инсульта
• приступов астмы
• плохой иммунитет
• чувствительности к боли
• воспаления
• ожирения
• диабета
• высокого кровяного давления
• сердечных заболеваний

Сон также может повлиять на вас умственно, увеличивая риск развития психических проблем, таких как:

• депрессия
• беспокойство
• спутанность сознания

Плохой сон может увеличить риск несчастных случаев, повлиять на производительность на работе или в школе, а также повлиять на вашу способность делать правильные суждения.

Несколько факторов могут повлиять на ваш сон, многие из которых вы можете контролировать.

10 повседневных вещей, которые могут повлиять на ваш сон

1. Комнатная температура

Температура спальни, в которой вы спите, может повлиять на качество сна.

По мере того, как заканчивается день, температура основного тела начинает падать, что сигнализирует мозгу о том, что пришло время заснуть. Итак, если вы спите в комнате, которая слишком теплая, ваша основная температура тела может действительно увеличиться, что нарушит ваш сон.

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в спальне, чтобы обеспечить лучшее качество сна.

2. Плохой и неудобный матрас

Матрац, на котором вы спите, также может оказать огромное влияние на ваш сон.

Например, спать на старых или неудобных кроватях может вызвать плохой сон из-за их плохой гигиены. Сон на таком матрасе может вызвать нарушение сна, и после пробуждения вы чувствуете себя уставшим и раздражительным. Чистый и гигиеничный матрас может быть всем необходимым.

Кроме того, матрац не должен быть слишком твердым или слишком мягким. Если вы спите на матрасе, который слишком мягкий, вы начнете опускаться на дно. С другой стороны, спать на матраце, который слишком жесткий, означает, что вы слишком сильно надавливаете на крестец, что может вызвать боль тела.

Регулярно чистите постельные принадлежности и матрасы, но также обязательно меняйте матрац каждые 10 лет.

3. Курение

Курение плохо влияет на ваше здоровье. Если у вас есть привычка закурить сигарету перед сном, это может привести к плохому сну.

Никотин в сигаретах не просто депрессант, но также может быть стимулятором, что усложняет вам уснуть.

Курильщики сигарет в четыре раза чаще, чем некурящие, сообщают о том, что после ночного сна ощущается беспокойство. Это происходит из-за стимулирующих эффектов никотина.

Курение сигарет может увеличить тяжесть обструктивного апноэ во сне посредством изменений в архитектуре сна, нервно-мышечной функции верхних дыхательных путей, механизмов возбуждения и воспаления верхних дыхательных путей.

4. Использование сотового телефона в постели

Последний взгляд на ваш сотовый телефон после того, как он ложился спать, — это еще один очень распространенный фактор, который может вызвать проблемы со сном.

Свет, исходящий от мобильных телефонов, влияет на суточный ритм вашего тела и стимулирует производство гормонов, которые способствуют бдительности.

Более того, когда ваш ум находится на сотовом телефоне, он стимулирует деятельность мозга, что также мешает здоровому сну. Нарушения сна, а также стресс и симптомы депрессии связаны с высоким использованием мобильных телефонов.

Избегайте использования мобильных телефонов в ночное время, чтобы насладиться крепким сном.

5. Умывание холодной водой

Устранение макияжа ночью — хорошая привычка. Многие из нас моют свое лицо холодной водой, чтобы помочь закрыть поры и избавиться от остатков макияжа.

Но мытье вашего лица холодной водой может повлиять на ваш сон. Холодная вода стимулирует организм, выделяя энергию, чтобы держать вас в тепле и бодрствовать.

Поэтому вечером вымойте лицо теплой водой. Утром после пробуждения вы можете выплескивать свое лицо холодной водой.

Кроме того, если вы любите принимать душ перед сном, обязательно используйте теплую воду, а не холодную воду.

6. Кофе поздней ночи

Поужинав, не наливайте себе чашку кофе. Это может вызвать плохой сон.

Кофеин в кофе работает как стимулятор и может привести к повышенной бдительности, что, в свою очередь, может вызвать нарушение сна и бессонницу . Кофеин может влиять на нормальный сон  и заставляет вас чувствовать себя еще более уставшим.

Кофе, употребленное в период 6 часов перед сном, оказывает разрушительное воздействие на сон. Воздерживайтесь от употребления кофеина в течение как минимум 6-7 часов перед сном.

Наслаждайтесь кофе в дневное время и избегайте его перед сном.

7. Зубная паста с ароматизированной мятой

Чистка зубов перед сном — это хорошо для вашего здоровья. Но использование зубной пасты с мятным вкусом может повлиять на ваш сон.

Масло перечной мяты дает вам это прохладное, свежее и чистое чувство, но оно действует как стимулятор, который усиливает бдительность, уменьшает усталость и стимулирует центральную нервную систему. Все это затрудняет фактическое засыпание.

Запах мяты переходит в мозг, заставляя вас чувствовать себя бодрым.

Выбирайте альтернативную ароматизированную зубную пасту или обычную зубную пасту для чистки зубов в ночное время.

8. Сон с домашними животными

Если вы разрешаете своим питомцам спать в спальне, это может быть причиной нарушения сна.

Хотя это правда, что домашние животные предлагают много физических и психологических преимуществ для здоровья, позволяя им спать в вашей спальне может повлиять на ваш сон.

Чтобы лучше спать, держите своих питомцев вне спальни.

9. Ночные смены

Работа в ночную смену также может повлиять на качество сна. Это может привести к снижению уровня чувствительного к гормону серотонина, что приводит к нарушению структуры сна.

Кроме того, нет гарантии, что вы получите столь необходимый сон в течение дня. Там может быть много отвлекающих факторов от людей, которые нуждаются в вашем внимании. Кроме того, свет и тепло в дневное время затрудняют работу вашего мозга в течение 8 часов.

Ночные смены также подвергаются повышенному риску для целого ряда хронических заболеваний, таких как болезни сердца и желудочно-кишечного тракта.

10. Одиночество

Одиночество — еще один фактор, который вызывает проблемы со сном. Большинство людей чувствуют себя одинокими, потому что они умеренно чувствуют себя подавленными. Кроме того, депрессия подвержена генетическому влиянию и связана с проблемами сна.