SOS упражнения для спины

Затекает шея и болит спина после рабочего дня, проведенного за компьютером? Выполняя следующие несколько положенных правил в перерывах между работой, вы остановите развитие недугов позвоночника и остеохондроза.

Осанка под контролем!

Поступление питательных веществ к позвонковым дискам происходит медленнее, когда вы ведете сидячий образ жизни, в следствии этого происходит преждевременный износ дисков. Чтобы этого не допустить купите абонемент в бассейн и уделяйте больше внимания пешим прогулкам. Плаванье для спины очень полезно!

Избегайте перегрузок.

Не наклоняйтесь, а приседайте на корточки, поднимая тяжелый предмет с пола. Делая так, на позвоночник нагрузка не идет, а идет только на ноги. Помните, необходимо распределять тяжелый вес равномерно на обе руки.

Не сутультесь!

Сидя на стуле, откиньтесь назад на спинку и старайтесь сидеть прямо, а ноги твердо ставьте на пол.

За рулем автомобиля сидите расслабленно, без напряжения. Очень важно, чтобы ваша спина хорошо опиралась, если обычное автомобильное сиденье неудобное, положите валик, тогда будет опора между поясницей и спинкой кресла авто.

Ночь проводите на удобном матраце.

Неровности и шероховатости не должны присутствовать на вашем матраце, он должен иметь гладкую и ровную поверхность. Матрацы, имеющие среднюю и большую жесткость показаны при остеохондрозе. Специальные ортопедические матрацы  с низкой степенью жесткости показаны при нарушениях с межпозвонковыми дисками, при этом спать лучше на спине или на боку.

Делайте офисную зарядку.

Уменьшить боль и дискомфорт, улучшить осанку помогут упражнения для позвоночника. Выполняйте их прямо в рабочем кресле, не вставая.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.