• Витамин Д — что это?
• Виды кальциферолов
• Роль в организме
• Как тело вырабатывает витамин Д
• Анализ на витамин Д, содержание в крови, ежедневная дозировка
• Симптомы дефицита
• Гиповитаминоз в организме
• Показания и противопоказания к применению
• Лучшие источники еды
• Выбираем добавки, препараты

Открытие в 1920 году витамина Д стало причиной поиска лекарства от рахита и заболеваний костей. Однако результаты исследований показали, что витамин важен в разных аспектах здоровья человека.

Витамин Д — что это?

Отличие от большинства витаминов в том, что на самом деле это стероидный гормон, который вырабатывается холестерином при воздействии солнечного света на кожу. Вит.Д является жирорастворимым, растворяется в маслах и жирах, для здоровья требуется значительное количество, в организме может храниться долго. Пребывание на солнце не даст достаточного количествa витамина и лишь малая часть продуктов содержит его в своем составе. Для обеспечения жизненно высокого уровня вещества мы все чаще стали прибегать к искусственным добавкам и таблеткам.

Виды витамина Д (кальциферола)

Витамин можно разделить на две самые важные формы восприятия пользы для человека.

Д3 — холекальциферол

Д2 — эргокальциферол

Д3 содержится в животных продуктах, в жирной рыбе. Эту форму витамина мы получаем под воздействием ультрафиолета. Холекальциферол самая активная и значимая форма.

Д2 присутствует в некоторых растениях, дрожжах и грибах. Эта форма почти в 2 раза хуже по эффективности, чем холекальциферол.

Роль в организме

Витамин Д поддерживает здоровье костной ткани. Он помогает кальцию всасываться в кишечнике. При дефиците витамина организм усваивает не более 15% кальция из пищи. При нормальном уровне, усвоение составляет до 40%. У детей недостаток приводит к развитию рахита, у взрослых к остеопорозу и следствия переломам и деформации позвоночника.

Как тело вырабатывает витамин Д

Витамин Д это много химических веществ. Они вырабатываются из особенной формы холестерина, 7 дегидрохолестерин, под воздействием лучей uvb.

Солнечные лучи UVBспектра попадают на кожу, под действием холестерина превращаются холекальциферол. Затем, на первом этапе, переносится в печень и превращается в кальцидиол или 25(OH)D.

Второй этап превращения в кальцитриол или 1,25(OH)2D в почках. Кальцитриол активная стероидно-гормональная форма витамина Д.

Кальцитриол взаимодействует с рецептором витамина Д (VRD), который находится почти в каждой клетке организма. Активная форма витамина включает и выключает гены, что приводит к изменениям в ваших клетках.

Витамин Д влияет на различные клетки, связанные со здоровьем костей. Он способствует усвоению фосфора и кальция из вашего кишечника. Также играет роль в иммунной функции и защите от рака.

Анализ на витамин Д, содержание в крови, ежедневная дозировка

Вит.Д как и другие жирорастворимые витамины накапливается в жировой ткани. Тело мобилизует запасы в нужный момент. Необходимо пополнять «резерв». Но и следить за анализами, контролировать содержание в крови и не допускать переизбытка.

Единицы измерения кальциферолов

Расшифровка в анализе содержания кальцидола крови измеряется в нг/мл нанограмм на милилитр, реже нмоль/л наномоль на литр

Статус показателя	нг/мл	нмоль/л
выраженный дефицит	<10	<25
дефицит	<20	<50
недостаточность	20-30	50-70
адекватный уровень	30-100	75-250
Передозировка	150	375

Активность витамина Д измеряется в международных единицах (ME).

1 ME соответствует 0,025 мкг эрго- или холекальциферола.

1 мкг витамина = 40 ME

Ежедневная дозировка (таблица)

Нужная дозировка для поддержания оптимального содержания витамина Д в крови и употребления добавок с содержанием холекальцеферола, должна назначаться только после сдачи анализа и с согласованием лечащего врача.

Возраст	Дозировка
дети до 4 месяцем	500 МЕ/сутки
дети до 4 мес(недоношенные)	800-1000 МЕ/сутки
от 4 мес до 4 лет	1000 МЕ/сутки
дети старше 10 лет	1500 МЕ/сутки
взрослые	2000-4000 МЕ/сутки

Допустимы значения для взрослых при сильном дефиците до 10000 МЕ/сутки курсами, под наблюдение.

Получение витамина Д можно получать непрерывно с сентября по июнь месяц, в профилактической дозировке не превышающие верхние значения. Июль и август принимать 50% от дозировки.

Симптомы дефицита

Недостаток витамина Д является наиболее их распостраненных питательных веществ. Дефицит связан с различными проблемами со здоровьем. Симптомы недостатка в организме, как правило, мало значимы, незаметны и могут сопровождать человека годы или десятилетия.

Наиболее дефицитные явления:

• Сердечные приступы
• Рахит, заболевание костей у детей
• Расстройства кишечника
• Остеопороз у пожилых людей

Нужду организма в вит.Д также имеют люди с заболеваниями почек и печени, так как ограничивается всасывание жира и снижается превращение витамина в активную форму, кальцитриол 1,25(ОН)2D.

Гиповитаминоз в организме

Токсичность возникает и встречается очень редко, только если принимать чрезмерно высокие дозы в течении длительного времени. Когда вы принимаете высокие дозировки препарата, обратите внимание на появление таких симптомов:

• Спутанность сознания
• Сонливость
• Депрессивные состояния
• Рвота
• Запор
• Боли в животе
• Высокое кровяное давление

При таких проявлениях прекратить принятие препаратов, обратиться к врачу.

Показания к применению витамина Д

Vitamin D3 питательное вещество, в чьей нехватки некоторые люди нуждаются в большем количестве, другие в меньшем. В самой сильной группе риска по показанию к применению:

• пожилые люди, лица старше 45 лет
• сердечно-сосудистые заболевания
• заболевания опорно-двигательного аппарата
• хронические заболевания тонкой кишки
• цирроз печени
• остеомаляция
• спазмофилия

В меньшей степени нуждаются относительно здоровые взрослые и дети с целью профилактики недостатка вит.Д, профилактики рахита.

Противопоказания

• гипервитаминоз
• повышенное содержание кальция в крови
• мочекаменная болезнь
• саркоидоз
• почечная недостаточность
• туберкулез в активной форме

Лучшие источники еды

Продукт	количество	мкг/МЕ	дневной %
масло печени трески	15 мл/1 стол.ложка	34/1360	227
приготовленный лосось	85 грамм	11/447	75
консервы из тунца	85 грамм	4/154	26
приготовленная говяжья печень	85 грамм	1/42	7
сырой яичный желток	1 штука	1/41	7

Добавки и препараты с витамином Д

Дефицит кальциферола восполняется различными лекарственными добавками с витамином Д и БАДами в различной форме: капсулы с витамином Д, таблетки, мази, жевательные таблетки, мармеладные фигурки, раствор для приема внутрь, капли, подъязычные таблетки.

Активным составляющим веществом добавок является Витамин Д и метаболиты. Витамин Д имеет форму эргокальциферола (вит. Д2) или холикальциферола (вит. Д3), метаболиты же представлены кальцидиолом и Альфакальцидолом (Alfacalcidol) препарат Альфа Д3-Тева (Alpha D3-Teva), а также кальцитриолом в препаратах Остеотриол (Osteotriol) и Рокальтрол (Rocaltrol). Все перечисленные лекарства принимать строго по назначению вашего врача.

Препараты в капсулах

Витамин D производится в капсулах с высокой биодоступностью. В виде капсул выпускаются препараты Альфа Д3-Тева, Остеотриол и аналоги.

На американском сайте iHerb большой выбор качественного витамина Д в капсулах.

Препараты в жевательной форме, мармеладки

Самая «вкусная» форма витамина Д, дети любят витаминки в форме мармеладок, разной формы и вкусами. На сайте Айхерб можно выбрать жевательные мармеладки с витамином Д для взрослых с большой дозировкой и для детей с 3 лет.

Для взрослых приобретайте жевательные таблетки с лимоным и другими вкусами с дозировкой от 1000 единиц

Препараты в жидкой форме раствора

Витамины Д2 и Д3 производятся в виде масляного раствора, например Вигантол и Видехол. Водный раствор выпускается в препаратах Аква Д3 и Аквадетрим. Очень часто водные растворы назначают маленьким детям и младенцам.

Елена Малышева в программе «Жить здорово» о пользе витамина D