Тип тела может не только описать внешность человека, по сути, это означает гораздо больше, чем это! По вашему телосложению можно описать, как ваша система реагирует на продукты, которые вы едите, а также ваши гормональные характеристики. Тип фигуры может даже определить лучшие тренировки, чтобы помочь вам быстро и надолго потерять лишний вес.

Ориентировочно, типы фигур могут быть разделены на три категории – яблоко-образные, грушевидные и форму песочных часов.

Те, у кого фигура «яблоко», у тех большая часть жира располагается вокруг области живота, а также у этого типа фигуры стройные ноги.

Тип фигуры «груша» имеет узкую верхнюю часть тела и тяжелый вес, хранимый в своих бедрах.

Человек с формой «песочные часы» имеет равномерное распределение веса по всему телу.

Человек с фигурой «песочные часы» обладает лучшим метаболизмом, а форма тела «яблоко» обычно имеет низкую скорость метаболизма.

Каждый тип фигуры отличается от других и сохраняет жир по-разному, принимая различные формы. Когда вы будете питаться по типу вашего тела, вы будете удивлены, как быстро ваш организм адаптируется и благоприятно среагирует на ваш план питания. Вы увидите значительное улучшение в вашем энергетическом уровне и ваш лишний вес будет уходить легко и непринужденно.

 

Тип формы тела «яблоко» или эндоморф

Этот тип тела, также известный как эндоморф, страдает от избытка инсулина и кортизола с накопления жира вокруг брюшной области.

У яблоко-образных пропорций тела преобладают более высокие уровни андрогенов, что приводит к образованию лишней жировой ткани на груди и талии. Избыточный вес вокруг зоны живота связан с рядом угроз для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Однако, у этого типа, ноги и руки, как правило, стройные без лишнего веса. Люди с таким типом тела, как правило, невысокого роста.

Тип «яблоко» может быстро набрать вес, но хорошая часть в том, что они могут также быстро похудеть.

Все что нужно сделать, это следить за своим питанием, и можно скоро вернуться в форму! Имейте в виду, что брюшной жир распадается быстрее, чем жиры, хранящиеся на ягодицах и бедрах.

Питание для фигуры типа «яблоко»

Если у вас форма тела «яблоко», вы должны знать количество калорий, которые вы принимаете в каждый день. Вы должны стремиться к сбалансированному распределения макроэлементов, так у вас должно быть 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и до 35 процентов жира.

Сосредоточьтесь на том, чтобы у вас было в необходимых количествах белков и овощей с не меньшим количеством жиров. Обязательно наличие углеводов с продуктами, как фрукты и овощи.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они легко превращаются в сахар, который в свою очередь сохраняется в организме в виде жира.

Что надо есть

Здоровые мононенасыщенные жиры: эти сердечно-здоровые жиры содержатся в орехах (грецкие и миндаль), семена (пажитник, овсянка, Чиа), оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и жирный сыр. Продукты с здоровым уровнем жира помогают поддерживать уровень сахара в крови, ограничивая избыточное выделение инсулина, подавляет лептин ( гормон аппетита), уменьшая после еды инсулиновую реакцию, а также выравнивания уровня глюкозы и инсулина в организме.

Противовоспалительные жиры эти жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, морском окуне, лососе и цельных зернах, такие как ячмень, гречиха и амарант. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови в организме, а также помогают контролировать уровень кортизола.

Белая фасоль: эта пища является естественным источником фосфатидилсерина, химическое вещество, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, которая помогает сбалансировать и стабилизировать уровень инсулина в организме.

Черника: ягоды содержат определенные биологически активные вещества, которые повышают чувствительность к инсулину и способны снизить риск развития диабета.

Темный шоколад или какао-порошок: какао в темном шоколаде, ингибирует ферменты, которые поддерживают нормальный уровень артериального давления в организме. Кроме того, он повышает серотонин, химическое вещество, которое оказывает антидепрессивное воздействие и помогает снизить уровень кортизола в крови, таким образом снимает стресс и депрессию.

Чистые белки: курица, свинина, рыба и говядина помогают снизить уровень лептина в организме. Это в конечном этоге приводит к улучшению метаболизма и более быстрому сжиганию жира.

Зелень: шпинат, капуста, салат и другие зеленые листовые овощи. Вместо того чтобы хранить жир, ваш организм начинает работать на сжигании жиров в клетках.

Яблоки: яблоки помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности ( «плохого» холестерина) в крови.

Что не надо есть

Искусственные подсластители: продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, которые повышают инсулин, способствуют увеличению аппетита и веса.

Кофе или кофеиносодержащие напитки: они способствуют повышению кортизола и инсулина.

Рафинированные углеводы: Продукты питания как рис, макароны и белый хлеб с низким содержанием жира.

Фруктоза, подслащенные продукты или высокофруктозный кукурузный сироп: эти продукты работают, чтобы увеличить тягу к сладкому и повышают аппетит.

Продукты с высоким содержанием сахара: сладкие продукты, как торты, печенье и пончики повышают уровень инсулина в крови и способствуют увеличению веса, аналогично как продукты, такие как манго, ананас и виноград, а также ароматизированные йогурты, энергетические напитки и пакетированные коктейли.

Нездоровая пища: продукты, как картофельные чипсы, пиццы, гамбургеры и другая нездоровая пища с высоким содержанием жира и углеводов.

 

Форма тела «груша» или эктоморф

Форма тела «груша», также известный как эктоморф,отличается от других типов избытком эстрогена и, как правило, набирают лишний вес вокруг бедер и талии. Доминирование эстрогена приводит к условиям, для прироста токсичных жиров, происходит задержка воды, вздутие живота и различные другие проблемы со здоровьем.

Когда дело доходит до потери веса, такому типу фигуры трудно мобилизовать и терять подкожный жир вокруг бедер и на ягодицах. Хотя довольно легко похудеть на других частях тела.

Чтобы помочь такому типу похудеть необходимо употребление в пищу продуктов, которые помогают устранить эстроген из организма.

Если вести речь идет о здоровье, людям, которые имеют грушевидную форму тела повезло. В отличие от абдоминального жира, жир вокруг бедер и ягодиц обычно не повышают риск заболеваний сердца и диабета. Этот тип жира, уменьшает резистентность к инсулину и повышает уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Питание для Грушевидной формы тела

Быстрый метаболизм является плюсом, поэтому этому типу фигуры необходимо обеспечить достаточное потребление калорий и углеводов.

Разделить макроэлементы в следующем соотношении: 50 процентов углеводов, 25% жира и 25% белка.

Для грушевидной формы тела, хороши диеты с низким содержанием жиров. Это помогает снизить уровень жира, который накапливается в нижней части тела.

Что надо есть

Семена льна: они помогают устранить избыток эстрогена из организма.

Крестоцветные овощи: овощи, такие как капуста, цветная капуста, бок Чой, Кресс-салат и похожие зеленые листовые овощи, которые содержат большое количество фитонутриентов (сульфорафан и изотиоцианаты)чтобы помочь в снижении эстрогена.

Органические молочные и мясные продукты: они помогают в снижении уровня эстрогенов.

Нежирные молочные продукты: кальций в нежирных молочных продуктов помогает регулировать, жир, который хранится и накапливается.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи: продукты, как артишоки, свеклу с высоким содержанием клетчатки и тем самым способствовать ликвидации эстроген из организма.

Ростки брокколи: капуста брокколи-отличный источник сульфорафана, который помогает снизить уровень эстрогена. Кроме того, фитонутриенты помогают снизить риск заболевания раком.

Ростки сои: они богаты глюкаровой кислоты, которая ограничивает в желудочно-кишечном тракте реабсорбции эстрогенов. В результате, больше эстрогена выводится!

Цельные зерна: такие как овес и гречка отличный источник фитоэстрогенов и анти-эстрогена полифенолы, которые помогают в снижении эстрогена.

Белки: чистые белки содержат лизин и треонин, соединения, помогающие печени функционировать и обеспечивать метаболизм эстрогенов.

Что не надо есть

Продукты с высоким содержанием жира молочные продукты, тофу и прочие соевые продукты: они могут увеличить уровень эстрогена в вашем теле.

Кофеин:слишком много кофе или других напитков, содержащих кофеин может привести к повышению уровня эстрогена.

Белые углеводы/макаронные изделия: это углеводы, которые приводят к задержке воды и жира в нижней части тела.

Обработанное и консервированное мясо: эти виды мяса с высоким содержанием жира, способствуют увеличение уровней эстрогена, плюс, они нагружаются с солью, что приводит к задержке жидкости.

Алкоголь: прием алкоголя повышает выработку эстрогена в организме, что в дальнейшем увеличивает риск развития гормон связанных раковых заболеваний, таких как рак молочной железы.

Вредные жиры: к вредным жирам относятся гидрогенизированные масла и частично гидрогенизированные масла, часто встречается в комбижир и маргарине. Эти жиры повышают выработку эстрогена.

Растительные жиры: включают в себя большинство растительных масел, таких как подсолнечное, сафлоровое, пальмовое и хлопковое масла, которые увеличивают уровень эстрогена в организме.

Насыщенные жиры: они приходят из животных источников, таких как молочные продукты и красное мясо с высоким содержанием жира.

 

Тип фигуры «песочные часы» ли мезоморф

Форма тела «песочные часы» тела находится где-то между формой «яблоко» и «груша». Этот тип фигуры также известен как мезоморф.

Человек формы тела «песочные часы» бороться с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы и вес равномерно распределяется по всему телу.

Этот тип фигуры обычно обладает мягким, округлым формами, с равномерной мышечной массой рук, груди, стройными ногами. Они, как правило, худые и спортивного вида.

Люди, которые имеют этот тип фигуры являются наиболее привилегированными с гибкой мышечной тканью и высокий уровнем метаболизма. За счет высокого метаболизма, они, как правило, легко сжигают жир.

Они могут набрать или потерять вес без особых усилий, в зависимости от того, что они едят.

Питание для фигуры «песочные часы»

Поскольку тип фигуры «песочные часы» находится где-то между формой «яблоко» и «груша», необходимо разделить поровну между макроэлементами углеводов, белков и жиров.

Ваша цель получить одну треть ваших калорий из каждой из этих трех групп.

Что необходимо есть типу фигуры «песочные часы»

Сырые овощи и фрукты: необходимо включать в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, апельсины, груши, редис, морковь и зеленые листовые овощи.

Цельнозерновые каши: овсянку, киноа и гречка в составе обычного рациона.

Говядина: это естественный источник йода, железа, мощный жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты.

Водоросли и ламинария: это отличные источники йода, которые могут помочь справиться с низким уровнем щитовидной железы. Йод помогает производство тироксина, что в дальнейшем помогает регулировать и улучшить обмен веществ в организме.

Кокосовое масло: помогает уменьшить брюшной жир и увеличить энергию.

Бразильские орехи: они богаты селеном, который чрезвычайно полезен для щитовидной железы.

Что не надо есть

Кофеиносодержащие напитки: крепкий чай, кофе и горячий шоколад. Кроме того, следует избегать энергетических и газированных напитков, содержащих кофеин.

Рафинированные углеводы: держитесь подальше от рафинированных углеводов таких, как белая мука и продукты, содержащие белую муку, белый хлеб и макароны.

Сою неферментированную: это может увеличить уровни эстрогена, который блокирует щитовидную железу от функционирования должным образом.

Фторид и хлорированную воду: это ограниченивает функции щитовидной железы.

Крестоцветные: такие продукты, как капуста, брокколи, цветная капуста, Брюссельская капуста, сладкий картофель, кукуруза, фасоль, просо, продукты из сои и рапса могут здорово помешать синтезу гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличение желез.

Арахис и арахисовое масло: обладает повышенной кислотностью, эти бобовые подавляет функцию щитовидной железы.

Рыбу с высокой концентрацией ртути: это включает в себя рыбу, как королевская макрель, акула, рыба-меч и тунец большинство (кроме полосатого), а они, как известно разрушают щитовидную железу.