Худеем и питаемся по типу фигуры.

питание по типу фигуры бьютисовет

Тип тела может не только описать внешность человека, по сути, это означает гораздо больше, чем это! По вашему телосложению можно описать, как ваша система реагирует на продукты, которые вы едите, а также ваши гормональные характеристики. Тип фигуры может даже определить лучшие тренировки, чтобы помочь вам быстро и надолго потерять лишний вес.

Ориентировочно, типы фигур могут быть разделены на три категории – яблоко-образные, грушевидные и форму песочных часов.

Те, у кого фигура «яблоко», у тех большая часть жира располагается вокруг области живота, а также у этого типа фигуры стройные ноги.

Тип фигуры «груша» имеет узкую верхнюю часть тела и тяжелый вес, хранимый в своих бедрах.

Человек с формой «песочные часы» имеет равномерное распределение веса по всему телу.

Человек с фигурой «песочные часы» обладает лучшим метаболизмом, а форма тела «яблоко» обычно имеет низкую скорость метаболизма.

Каждый тип фигуры отличается от других и сохраняет жир по-разному, принимая различные формы. Когда вы будете питаться по типу вашего тела, вы будете удивлены, как быстро ваш организм адаптируется и благоприятно среагирует на ваш план питания. Вы увидите значительное улучшение в вашем энергетическом уровне и ваш лишний вес будет уходить легко и непринужденно.

 

Тип формы тела «яблоко» или эндоморф

диета тип фигуры яблоко бьютисоветЭтот тип тела, также известный как эндоморф, страдает от избытка инсулина и кортизола с накопления жира вокруг брюшной области.

У яблоко-образных пропорций тела преобладают более высокие уровни андрогенов, что приводит к образованию лишней жировой ткани на груди и талии. Избыточный вес вокруг зоны живота связан с рядом угроз для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Однако, у этого типа, ноги и руки, как правило, стройные без лишнего веса. Люди с таким типом тела, как правило, невысокого роста.

Тип «яблоко» может быстро набрать вес, но хорошая часть в том, что они могут также быстро похудеть.

Все что нужно сделать, это следить за своим питанием, и можно скоро вернуться в форму! Имейте в виду, что брюшной жир распадается быстрее, чем жиры, хранящиеся на ягодицах и бедрах.

Питание для фигуры типа «яблоко»

Если у вас форма тела «яблоко», вы должны знать количество калорий, которые вы принимаете в каждый день. Вы должны стремиться к сбалансированному распределения макроэлементов, так у вас должно быть 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и до 35 процентов жира.

Сосредоточьтесь на том, чтобы у вас было в необходимых количествах белков и овощей с не меньшим количеством жиров. Обязательно наличие углеводов с продуктами, как фрукты и овощи.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они легко превращаются в сахар, который в свою очередь сохраняется в организме в виде жира.

Что надо есть

Здоровые мононенасыщенные жиры: эти сердечно-здоровые жиры содержатся в орехах (грецкие и миндаль), семена (пажитник, овсянка, Чиа), оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и жирный сыр. Продукты с здоровым уровнем жира помогают поддерживать уровень сахара в крови, ограничивая избыточное выделение инсулина, подавляет лептин ( гормон аппетита), уменьшая после еды инсулиновую реакцию, а также выравнивания уровня глюкозы и инсулина в организме.

Противовоспалительные жиры эти жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, морском окуне, лососе и цельных зернах, такие как ячмень, гречиха и амарант. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови в организме, а также помогают контролировать уровень кортизола.

Белая фасоль: эта пища является естественным источником фосфатидилсерина, химическое вещество, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, которая помогает сбалансировать и стабилизировать уровень инсулина в организме.

Черника: ягоды содержат определенные биологически активные вещества, которые повышают чувствительность к инсулину и способны снизить риск развития диабета.

Темный шоколад или какао-порошок: какао в темном шоколаде, ингибирует ферменты, которые поддерживают нормальный уровень артериального давления в организме. Кроме того, он повышает серотонин, химическое вещество, которое оказывает антидепрессивное воздействие и помогает снизить уровень кортизола в крови, таким образом снимает стресс и депрессию.

Чистые белки: курица, свинина, рыба и говядина помогают снизить уровень лептина в организме. Это в конечном этоге приводит к улучшению метаболизма и более быстрому сжиганию жира.

Зелень: шпинат, капуста, салат и другие зеленые листовые овощи. Вместо того чтобы хранить жир, ваш организм начинает работать на сжигании жиров в клетках.

Яблоки: яблоки помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности ( «плохого» холестерина) в крови.

Что не надо есть

Искусственные подсластители: продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, которые повышают инсулин, способствуют увеличению аппетита и веса.

Кофе или кофеиносодержащие напитки: они способствуют повышению кортизола и инсулина.

Рафинированные углеводы: Продукты питания как рис, макароны и белый хлеб с низким содержанием жира.

Фруктоза, подслащенные продукты или высокофруктозный кукурузный сироп: эти продукты работают, чтобы увеличить тягу к сладкому и повышают аппетит.

Продукты с высоким содержанием сахара: сладкие продукты, как торты, печенье и пончики повышают уровень инсулина в крови и способствуют увеличению веса, аналогично как продукты, такие как манго, ананас и виноград, а также ароматизированные йогурты, энергетические напитки и пакетированные коктейли.

Нездоровая пища: продукты, как картофельные чипсы, пиццы, гамбургеры и другая нездоровая пища с высоким содержанием жира и углеводов.

 

Форма тела «груша» или эктоморф

тип фигуры груша бьютисоветФорма тела «груша», также известный как эктоморф,отличается от других типов избытком эстрогена и, как правило, набирают лишний вес вокруг бедер и талии. Доминирование эстрогена приводит к условиям, для прироста токсичных жиров, происходит задержка воды, вздутие живота и различные другие проблемы со здоровьем.

Когда дело доходит до потери веса, такому типу фигуры трудно мобилизовать и терять подкожный жир вокруг бедер и на ягодицах. Хотя довольно легко похудеть на других частях тела.

Чтобы помочь такому типу похудеть необходимо употребление в пищу продуктов, которые помогают устранить эстроген из организма.

Если вести речь идет о здоровье, людям, которые имеют грушевидную форму тела повезло. В отличие от абдоминального жира, жир вокруг бедер и ягодиц обычно не повышают риск заболеваний сердца и диабета. Этот тип жира, уменьшает резистентность к инсулину и повышает уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Питание для Грушевидной формы тела

Быстрый метаболизм является плюсом, поэтому этому типу фигуры необходимо обеспечить достаточное потребление калорий и углеводов.

Разделить макроэлементы в следующем соотношении: 50 процентов углеводов, 25% жира и 25% белка.

Для грушевидной формы тела, хороши диеты с низким содержанием жиров. Это помогает снизить уровень жира, который накапливается в нижней части тела.

Что надо есть

Семена льна: они помогают устранить избыток эстрогена из организма.

Крестоцветные овощи: овощи, такие как капуста, цветная капуста, бок Чой, Кресс-салат и похожие зеленые листовые овощи, которые содержат большое количество фитонутриентов (сульфорафан и изотиоцианаты)чтобы помочь в снижении эстрогена.

Органические молочные и мясные продукты: они помогают в снижении уровня эстрогенов.

Нежирные молочные продукты: кальций в нежирных молочных продуктов помогает регулировать, жир, который хранится и накапливается.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи: продукты, как артишоки, свеклу с высоким содержанием клетчатки и тем самым способствовать ликвидации эстроген из организма.

Ростки брокколи: капуста брокколи-отличный источник сульфорафана, который помогает снизить уровень эстрогена. Кроме того, фитонутриенты помогают снизить риск заболевания раком.

Ростки сои: они богаты глюкаровой кислоты, которая ограничивает в желудочно-кишечном тракте реабсорбции эстрогенов. В результате, больше эстрогена выводится!

Цельные зерна: такие как овес и гречка отличный источник фитоэстрогенов и анти-эстрогена полифенолы, которые помогают в снижении эстрогена.

Белки: чистые белки содержат лизин и треонин, соединения, помогающие печени функционировать и обеспечивать метаболизм эстрогенов.

Что не надо есть

Продукты с высоким содержанием жира молочные продукты, тофу и прочие соевые продукты: они могут увеличить уровень эстрогена в вашем теле.

Кофеин:слишком много кофе или других напитков, содержащих кофеин может привести к повышению уровня эстрогена.

Белые углеводы/макаронные изделия: это углеводы, которые приводят к задержке воды и жира в нижней части тела.

Обработанное и консервированное мясо: эти виды мяса с высоким содержанием жира, способствуют увеличение уровней эстрогена, плюс, они нагружаются с солью, что приводит к задержке жидкости.

Алкоголь: прием алкоголя повышает выработку эстрогена в организме, что в дальнейшем увеличивает риск развития гормон связанных раковых заболеваний, таких как рак молочной железы.

Вредные жиры: к вредным жирам относятся гидрогенизированные масла и частично гидрогенизированные масла, часто встречается в комбижир и маргарине. Эти жиры повышают выработку эстрогена.

Растительные жиры: включают в себя большинство растительных масел, таких как подсолнечное, сафлоровое, пальмовое и хлопковое масла, которые увеличивают уровень эстрогена в организме.

Насыщенные жиры: они приходят из животных источников, таких как молочные продукты и красное мясо с высоким содержанием жира.

 

Тип фигуры «песочные часы» ли мезоморф

тип фигуры песочные часы бьютисоветФорма тела «песочные часы» тела находится где-то между формой «яблоко» и «груша». Этот тип фигуры также известен как мезоморф.

Человек формы тела «песочные часы» бороться с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы и вес равномерно распределяется по всему телу.

Этот тип фигуры обычно обладает мягким, округлым формами, с равномерной мышечной массой рук, груди, стройными ногами. Они, как правило, худые и спортивного вида.

Люди, которые имеют этот тип фигуры являются наиболее привилегированными с гибкой мышечной тканью и высокий уровнем метаболизма. За счет высокого метаболизма, они, как правило, легко сжигают жир.

Они могут набрать или потерять вес без особых усилий, в зависимости от того, что они едят.

Питание для фигуры «песочные часы»

Поскольку тип фигуры «песочные часы» находится где-то между формой «яблоко» и «груша», необходимо разделить поровну между макроэлементами углеводов, белков и жиров.

Ваша цель получить одну треть ваших калорий из каждой из этих трех групп.

Что необходимо есть типу фигуры «песочные часы»

Сырые овощи и фрукты: необходимо включать в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, апельсины, груши, редис, морковь и зеленые листовые овощи.

Цельнозерновые каши: овсянку, киноа и гречка в составе обычного рациона.

Говядина: это естественный источник йода, железа, мощный жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты.

Водоросли и ламинария: это отличные источники йода, которые могут помочь справиться с низким уровнем щитовидной железы. Йод помогает производство тироксина, что в дальнейшем помогает регулировать и улучшить обмен веществ в организме.

Кокосовое масло: помогает уменьшить брюшной жир и увеличить энергию.

Бразильские орехи: они богаты селеном, который чрезвычайно полезен для щитовидной железы.

Что не надо есть

Кофеиносодержащие напитки: крепкий чай, кофе и горячий шоколад. Кроме того, следует избегать энергетических и газированных напитков, содержащих кофеин.

Рафинированные углеводы: держитесь подальше от рафинированных углеводов таких, как белая мука и продукты, содержащие белую муку, белый хлеб и макароны.

Сою неферментированную: это может увеличить уровни эстрогена, который блокирует щитовидную железу от функционирования должным образом.

Фторид и хлорированную воду: это ограниченивает функции щитовидной железы.

Крестоцветные: такие продукты, как капуста, брокколи, цветная капуста, Брюссельская капуста, сладкий картофель, кукуруза, фасоль, просо, продукты из сои и рапса могут здорово помешать синтезу гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличение желез.

Арахис и арахисовое масло: обладает повышенной кислотностью, эти бобовые подавляет функцию щитовидной железы.

Рыбу с высокой концентрацией ртути: это включает в себя рыбу, как королевская макрель, акула, рыба-меч и тунец большинство (кроме полосатого), а они, как известно разрушают щитовидную железу.

Метки: , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.