Изжога при беременности. 10 способов помочь

Для многих людей беременность может вызывать различные проблемы, и изжога является одной из них.

Противная и расстраивающая изжога может заставить вас забыть о том, что вы беременны, когда ваш ум становится занятым болью и жжением в груди.

Существуют две основные причины изжоги во время беременности:

• продолжающиеся гормональные изменения в организме
• растущее давление на желудок из растущей матки.

Гормональные изменения в организме могут вызывать расслабление мышц пищевода. Это позволяет желудочной кислоте течь обратно в пищевод, особенно когда вы ложитесь, чтобы вздремнуть или после того, как съели большую порцию еду.

С каждым днем ​​ваша матка расширяется, чтобы обеспечить рост вашего ребенка. Это означает, что ваш желудок находится под большим давлением, что также приводит к тому, что пища и кислота отбрасываются обратно в ваш пищевод.

Обычно бывает изжога во время первого и третьего триместров, но это не значит, что вы должны просто переносить это на протяжении всей беременности.

Хотя лекарства не рекомендуются использовать при беременности для изжоги, поскольку они могут оказывать длительное воздействие на не родившегося ребенка, существует много простых вещей, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой и поддерживать здоровую беременность.

1. Ешьте меньше, но чаще

Когда вы беременны, вы начинаете уделять больше внимания своей диете, чтобы ваш ребенок оставался здоровым. Но это не означает, что вам нужно есть на двоих, это просто необоснованный миф о беременности. На самом деле, переедание — это большое «НЕТ», так как это может ухудшить симптомы изжоги.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, это есть меньше, но чаще. Имея несколько небольших приемов пищи в течение дня, вы не только сохраняете кислоту, она помогает предотвратить утреннюю тошноту.
Беременные вы или нет, чрезмерно загруженный желудок может способствовать изжоге. Вместо трех полноценных приемов пищи в день попробуйте пять или шесть меньших.

Потратьте больше время на еду и не забудьте тщательно жевать. Кроме того, избегайте употребления тяжелой пищи за 2-3 часа перед сном. Симптомы изжоги могут ухудшиться, если вы легли вскоре после окончания вашего ужина.

2. Сон на левой стороне

Будь то во время беременности или в любое другое время, эксперты по здоровью рекомендуют спать с левой стороны.
Лежа на вашей левой стороне ночью может уменьшить кислотный рефлюкс, так как кислоте больше течет в пищевод, пока вы находитесь в этом положении.

У беременных женщин левосторонняя спящая позиция также будет препятствовать тому, чтобы печень оказывала давление на матку, а также способствовала притоку крови к плоду.

Кроме того, это может помочь облегчить боль в спине и помочь вам наслаждаться очень необходимым сном.

3. Жевательная резинка

Жевательная резинка после еды может помочь предотвратить изжогу, что является одним из многих неудобств, с которыми вы столкнетесь во время беременности . Она стимулирует ваши слюнные железы и помогает нейтрализовать кислоту.

Жуйте жвачку без сахара в течение примерно 30 минут после окончания еды.

4. Поднимите голову своей кровати

Чтобы предотвратить изжогу во время сна, вы можете поднять голову выше, чем обычно. Высота будет препятствовать перетеканию кислоты в пищевод. Кроме того, это предотвратит опухоль в ногах.
Повышение уровня головы является эффективной стратегией снижения симптомов кислотного рефлюкса и изжоги в ночное время.

Используйте клиновидную прокладку из пенорезины, чтобы поднять верхнюю часть тела. Избегайте использования только подушек для поднятия верхней части тела, поскольку это будет оказывать давление на желудок и усугубить ваши симптомы.

5. Питье воды в течении дня

Потягивание небольшого количества воды в течение дня — еще один простой и эффективный способ контролировать изжогу во время беременности.
Постоянное потребление воды предотвращает проглатывание через желудочно-кишечный тракт и увлажняет вашу систему, что уменьшит изжогу.

Однако избегайте пить слишком много воды сразу. Запивая много воды за один сеанс, ваш живот будет сильно наполнен, что, в свою очередь, только увеличит риск изжоги.

Помимо воды, включайте больше пищи на основе жидкости в вашем рационе, поскольку они быстрее перемещаются через желудок, чем твердая пища. Включите в свой рацион жидкую пищу, такую ​​как супы, коктейли, йогурт, молочные коктейли, протеиновые коктейли и пудинги.

6. Потребляйте яблочный уксус

Сырой, не фильтрованный яблочный уксус — одна из лучших вещей, которые вы можете контролировать изжогой во время беременности.
Несмотря на то, что яблочный уксус кислотный, он помогает сбалансировать производство кислоты в желудке или буферную активность кислоты.

Просто добавьте от 1 до 2 чайных ложек сырого, не фильтрованного яблочного уксуса в стакан воды.
Выпейте это за 30 минут до еды. Делайте это на регулярной основе.

7. Пейте кокосовую воду

Нежная кокосовая вода действует как отличный природный нейтрализатор кислоты. Кокосовая вода легко доступна на рынке и может помочь в облегчении симптомов изжоги во время беременности.
Кокосовая вода также предотвращает расстройство желудка. Более того, этот натуральный изотонический напиток, богатый питательными веществами, обладает высоким содержанием электролитов, что помогает предотвратить обезвоживание.
Всегда держите нежную кокосовую воду дома и пить, чтобы пользоваться ее преимуществами во время беременности .

8. Пейте имбирный чай

Имбирь также хорош во время беременности, чтобы контролировать изжогу. Это даже помогает бороться с тошнотой и рвотой, которые часто идут рука об руку с изжогой.
Активные компоненты, такие как летучие масла и фенольные соединения в имбирь, влияют на желудок и кишечник. Это, в свою очередь, помогает уменьшить изжогу, тошноту и рвоту.

Выпейте теплый имбирный чай после еды.

Чтобы приготовить чай, добавьте 1 чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды. Дайте ему настояться в течение 10 минут, пейте пока он еще теплый. Выпейте не более 2 чашек имбирного чая в день.
Вы также можете попробовать имбирные конфеты, чтобы успокоить изжогу.

9. Избегайте цитрусовых фруктов

Будучи богатым витамином С, цитрусовые часто рекомендуются беременным женщинам. Но если вы испытываете частую изжогу, избегайте цитрусовых фруктов, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты.
Цитрусовые с высоким содержанием кислоты и могут раздражать пищеварительный тракт. Это, в свою очередь, может ухудшить симптомы изжоги, особенно когда их едят натощак.
Избегайте этих плодов как в форме цельного, так и в виде сока. Вместо этого есть фрукты, которые менее кислотные, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в фруктах. Высокощелочные фрукты, такие как яблоки, груши, бананы и дыни, — это неплохие варианты.

10. Избегайте сырого лука

У некоторых беременных женщин сырой лук может быть еще одним общим триггером для изжоги. Сырой лук может увеличить содержание кислоты в желудке, а также замедлить опорожнение желудка.
Кроме того, потребление сырого лука может вызвать переваривание пищеварительных кислот в ваш пищевод.
Если есть сырой лук, симптомы вашей изжоги ухудшаются, избегайте этого. Как и лук, чеснок также может ухудшить симптомы рефлюкса у некоторых людей, а также вызвать отвращение к еде во время беременности.

Дополнительные советы:

• Избегайте острых и жирных продуктов, которые являются известными триггерами для изжоги.
• Еда йогуртом или выпитый стакана холодного молока может помочь уменьшить симптомы.
• Замедляйтесь, когда едите. Еда слишком быстро может привести к изжоге.
• Избегайте употребления большого количества жидкости после обеда.
• Держитесь подальше от кофе, колы и алкогольных напитков.
• Включите богатые клетчаткой продукты в свой рацион, чтобы избежать запоров.
• Поужинав, погуляйте перед сном.
• После еды избегайте действий, которые требуют от вас наклоняться.
• Носите одежду, облегающую одежду, так как облегающая одежда может увеличить давление на живот.
• Не курить.
• Перед использованием любого лекарства спросите своего врача.