10 продуктов, помогающие справиться с депрессией.

10 продуктов, помогающие справиться с депрессией.

produkty-protiv-depressii

Чувство депрессии считается нормой, если оно связано с потерей, тяжелыми жизненными неприятностями или травмированной самооценкой.

Однако, когда чувство печали и чувство беспомощности длится долго и мешает вам вести нормальный уровень жизни, вы можете страдать от клинической депрессии с серьезными расстройствами настроения.

Депрессия может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на ваши чувства, мысли в повседневной деятельности, на ваш сон и работу. 

Борьба с депрессией часто распространяется не только на одного человека, а также затрагивает всех членов семьи и друзей. Тем не менее, нет необходимости страдать молча. Вы можете обратиться к различным видам терапии, лекарствам, медитации, физическим упражнениям и даже диеты, чтобы помочь в борьбе с депрессией.

Многие продукты могут поднять настроение человека, и вы должны включать их в свой рацион, чтобы помочь облегчить вашу депрессию. Пищевые продукты, содержащие питательные вещества, такие как омега-3 жирных кислот, триптофан, витамин D или витаминов группы В, оказывают непосредственное влияние на настроение.

Эти продукты даже могут повысить эффективность антидепрессантов, а также помогут предотвратить рецидивы депрессии в долгосрочной перспективе.

1. Зеленый чай

zelenyj-chaj-depressiyaПотребление чая связано со значительным снижением риска развития депрессии. Наполненный антиоксидантами и аминокислотами, зеленый чай может помочь вам преодолеть депрессию естественным образом.

Потребление зеленого чая  связано с более низким уровнем депрессивных симптомов по сравнению с другими участниками потребляющих только одну чашку зеленого чая в день, тех, которые потребляют более четырех чашек в день имели 51 процент значительно более низкую распространенность депрессивных симптомов после корректировки потенциальных помех.

Теанин, аминокислотный компонент  как зеленого и черного чая, является весьма полезным. Эта аминокислота обладает психоактивными свойствами, которые снижают стресс и повышают уровень допамина в головном мозге.

Исследования выдвигают на первый план положительные нейробиологические эффекты зеленого чая, содержащий теанин и его потенциальную роль в лечении психических и нейродегенеративных расстройств, включая депрессию, шизофрению, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и биполярное расстройство

Выпивайте от 3 до 4 чашек зеленого чая в день , чтобы помочь поднять настроение и улучшить общее состояние здоровья.

2. Миндаль

mindal-depressiyaЕще один прекрасный продукт для борьбы с депрессией является миндаль, в основном из-за его высокого содержания магния. Производство магния влияет  выработку на серотонина, «хорошего самочувствия» мозга. Этот минерал также влияет на производство энергии в целом.

Низкий уровень магния в организме связан с депрессией и другими расстройствами настроения.

Исследования обнаружили, что дефицит магния является причиной большинства развития большой депрессии и проблем, связанных с психическим здоровьем. Богатые магнием продукты могут в значительной степени помочь лечить симптомы депрессии.

Другим полезным питательным веществом в миндале является селен, который может помочь уменьшить симптомы депрессии. Селен играет роль в производстве гормонов щитовидной железы, что положительно влияет на борьбу с депрессивными симптомами.

Кроме того, миндаль является хорошим источником цинка, минерала, который может защитить клетки мозга от свободных радикалов и увеличить производство и функционирование нейромедиаторов.

Около 23 миндалин в день позволит вам увидеть положительные изменения в вашем настроении. Вы можете наслаждаться миндалем как здоровыми закусками, а также смешивать их с вашим любимым обезжиренным йогуртом или фруктами.

3. Лосось

losos-depressiyaХолодноводные рыбы, как лосось богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с депрессией.

Люди, страдающие депрессией, как правило, имеют низкое потребление омега-3 жирных кислот, которые поддерживают нормальное функционирование мозга,  уменьшающее воспаление.

Два основных типа омега-3 жирных кислот содержится в лососе являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Оба ЭПК и ДГК содержатся в очень высокой концентрации в ткани головного мозга и играют важную роль в функции нервов и регуляции настроения.

Существует достаточное количество эпидемиологических, лабораторных и клинических доказательств того, что омега-3 жирные кислоты могут играть определенную роль в некоторых случаях депрессии.

Омега-3 жирные кислоты являются более эффективными, чем плацебо при депрессии у взрослых и детей.

Хотя есть много эффективных методов лечения депрессии,  диетические рекомендации относительно надлежащего потребление омега-3 полиненасыщенных  жирных кислот может привести к существенной выгоде.

Лосось также хорошо для общего состояния здоровья, так как это улучшает кровообращение и снижает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наряду с лососем, других холодноводных рыб, как тунец, сардины и анчоусы также богаты омега-3 жирных кислотами.

4. Темный шоколад

temnyj-shokolad-depressiyaТемный шоколад может увеличить уровень серотонина в организме, который имеет свойства почти идентичные к антидепрессантам. Кроме того, он содержит углеводы в виде сахара, который сигнализирует организм производить больше серотонина.

Кроме того, темный шоколад замедляет выработку гормонов стресса, что, в свою очередь, снижает беспокойство.

Исследования обнаружили, что у людей, которые потребляли 50 граммов темного шоколада в течение трех дней было меньше симптомов тревоги, стресса и депрессии. Это исследование показывает, что темный шоколад может иметь более заметную роль в улучшении эмоционального состояния и настроение в целом.

Употребление темного шоколада может уменьшить последствия синдрома хронической усталости, из-за  содержания в своем составе флавоноидов.

Для того, чтобы помочь в лечении вашей депрессии, необходимо съедать от 28 до 42 граммов темного шоколада в день.

5. Яйца

yajca-depressiyaЭтот популярный завтрак состоящий из белка и других питательных веществ, является еще одним эффективным продуктом для борьбы с депрессией.

Яйца являются хорошим источником цинка, незаменимым микроэлементом, который необходим организму для увеличения производства и функционирования нейромедиаторов.

Употребляя продукты, богатые цинком, как яйца, вы можете бороться с дефицитом цинка, а также с депрессией и, возможно, других заболеваний.

Наряду с цинком, яйца являются одним из немногих продуктов, которые содержат витамин D, дефицит которого связан с депрессией и другими проблемами психического здоровья.

Низкая концентрация витамина D связана с депрессией, что подчеркивает необходимость увеличения витамина D для профилактики и лечения депрессии.

Кроме того, яйца богаты витамином B12, который помогает в формировании красных кровяных клеток и поддержания здоровой нервной системы.

Употребляйте яйца ежедневно: вкрутую, в виде омлета, яичницы и так далее.

6. Бананы

banany-depressiyaБананы содержат большое количество триптофана, который известен, как компонент для повышения уровня серотонина в организме.

Кроме того, он помогает в производстве тирозина, строительного блока для норадреналина и дофамина, двух важных нейромедиаторов, которые могут влиять на настроение.

Кроме того, бананы обеспечивают организм витамином B6, который важен для производства серотонина из триптофана.

Они также содержат четыре другие витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин (В2), ниацина (В3) и фолиевую кислоту (B9).

Бессонница, является еще одним распространенным симптомом депрессии, которую можно лечить с помощью бананов.Триптофан в них может помочь вам заснуть легче.

Следовательно, попробуйте незадолго перед сном съесть банан после чего выпить стакан теплого молока, чтобы лучше спать.

7. Авокадо

A

Высокий уровень омега-3 жирных кислот в авокадо может помочь людям, страдающим от депрессии. Омега-3 жирные кислоты, особенно эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA), может увеличить объем серого вещества в участках мозга, ответственных за регулирование эмоций.

Авокадо также содержат калий, который имеет важное значение для психического здоровья и функции мозга. Калий помогает транспортировать серотонин, нейромедиатора, который способствует выработки чувства благополучия и счастья. На самом деле, низкий уровень калия может внести свой вклад в перепады настроения и депрессии.

Мононенасыщенные жиры в авокадо в виде олеиновой кислоты может улучшить ваше настроение и помочь в лечении послеродовой депрессии .

Авокадо также богаты триптофаном, аминокислотой, которая помогает уменьшить стресс и дает чувство расслабление.

Ежедневно съедайте ½ или 1 авокадо, включайте его в салаты или коктейли.

8. Черника

chernika-depressiyaЯгоды полны антиоксидантов, которые поддерживают нормальное функционирование мозга и улучшают когнитивные функции. Они очень эффективны против депрессии.

Употребление в пищу черники может помочь уменьшить генетические и биохимические движущие депрессии и суицидальных тенденций, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР ).

Кроме того, черника содержит питательные вещества повышающие настроение, такие как B-комплекс, а также селен, цинк и калий. Все эти питательные вещества оказывают положительное влияние на неврологическое состояние и здоровье мозга.

9. Шпинат

shpinat-depressiyaШпинат является суперпродуктом для борьбы с депрессией, темные зеленые листовые овощи, как шпинат нельзя игнорировать.

Шпинат наполнен питательными веществами, такими как фолиевая кислота, магний и цинк, которые имеют важное значение для здоровья мозга  и борьбы с депрессией. Эти питательные вещества также обеспечивают надлежащее функционирование нервов и мышц.

Фолиевая кислота повышает низкое настроение и снижает усталость. На самом деле, люди, которые имеют низкий уровень фолиевой кислоты в организме, испытывают симптомы депрессии, такие как усталость и апатия.

10. Спаржа

sparzha-depressiyaЭтот универсальный зеленый овощ также полезно для людей, страдающих от депрессии. Спаржа помогает поднять низкие уровни фолиевой кислоты, которые связаны с депрессией.

Фолиевая кислота играет важную роль в нервной системе у людей всех возрастов, и его дефицит связан с депрессией и деменцией, включая болезнь Альцгеймера, а также сосудистые заболевания.

Спаржа также содержит витамины группы В, которые имеют важное значение для повышения настроения.

Кроме того, спаржа содержит триптофан, который повышает уровень серотонина в мозге и помогает предотвратить депрессию и беспокойство.

 

admin

Схожие записи

Перец против фотостарения

Перец против фотостарения

Изжога при беременности. 10 способов помочь

Изжога при беременности. 10 способов помочь

«Не могу уснуть!» Помощь при бессоннице

«Не могу уснуть!» Помощь при бессоннице

SOS упражнения для спины

SOS упражнения для спины

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.